Αποτελεσματικό αδυνάτισμα με υγιεινές επιλογές σε κάθε γεύμα

    0
    146

    Η υιοθέτηση ενός υγιεινού πλάνου διατροφής συνδράμει στην απώλεια βάρους αλλά και τη διατήρηση της καλής υγείας και της ευεξίας του οργανισμού.

    Είτε επιδιώκετε να χάσετε περιττό βάρος από το σώμα σας και να πετύχετε αδυνάτισμα και μείωση της κυτταρίτιδας με όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο τρόπο, είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για λόγους υγείας, δείτε παρακάτω ποιες επιλογές μπορείτε να κάνετε σε κάθε γεύμα της ημέρας.

    Σημειώνεται ότι, προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής, ειδικά αν λαμβάνεται φαρμακευτική αγωγή, συνιστάται να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας.

     

    Υγιεινές επιλογές διατροφής για κάθε γεύμα της ημέρας

    Πρωινό

    Ένα διατροφικά ισορροπημένο πρωινό γεύμα περιλαμβάνει πρωτεΐνες, «καλό» λίπος, υδατάνθρακες, καθώς και πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως είναι οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και το ασβέστιο. Καλό είναι να αποφεύγετε στο πρωινό σας τα αρτοσκευάσματα, όπως το έτοιμο κουλούρι, το πλήρες τυρί και το μπέικον. Προτιμήστε να καταναλώσετε γιαούρτι με κουάκερ και χυμό από πορτοκάλι, ή μια ομελέτα με ασπράδια αυγών και λαχανικά, συνοδεύοντας με μια πίτα ολικής άλεσης. Ένα πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία πρωινό γεύμα, εμπλουτισμένο με καλά λιπαρά, ενισχύει τον μεταβολισμό, σάς βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια αλλά και να επιτύχετε απώλεια βάρους.

    Μεσημεριανό

    Το μεσημεριανό γεύμα προσφέρεται για να δημιουργήσετε ποικίλους συνδυασμούς με υγιεινές τροφές, είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε στην εργασία σας. Η προετοιμασία του ωστόσο, είναι αλήθεια πως απαιτεί περισσότερο χρόνο αλλά μπορείτε να αντεπεξέλθετε, κάνοντας τις σωστές επιλογές στις αγορές σας. Προσπαθήστε να παρασκευάζετε μεσημεριανά γεύματα που περιλαμβάνουν λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια και λιγότερα κρέατα για να είστε σίγουροι ότι τηρείτε τις ισορροπίες. Τη μία μέρα που έχετε χρόνο μπορείτε να μαγειρέψετε μπιφτέκια σολομού ή ψητές φτερούγες κοτόπουλου και άλλη μέρα που δεν έχετε αρκετό χρόνο, να καταναλώσετε ένα υγιεινό σάντουιτς με μαύρο ψωμί. Μην παραλείπετε ποτέ το μεσημεριανό, ακόμα και αν αποτελείται από κάτι σπιτικό κια χειροποίητο, που τρώγεται στα όρθια.

    Σνακ

    Αφήστε στην άκρη τα έτοιμα σνακ του εμπορίου καθώς τα συσκευασμένα πολλές φορές περιέχουν αλάτι, κρυμμένα λιπαρά και ζάχαρη και μάλιστα, μπορεί να σας αφήσουν να πεινάτε ακόμα περισσότερο. Οποιαδήποτε ώρα στη διάρκεια της ημέρας σας νιώσετε μια λιγούρα, ή θέλετε να τσιμπήσετε κάτι ελαφρύ, έχετε στη διάθεσή σας ανάλατους ξηρούς καρπούς και άλλες τέτοιες υγιεινές λύσεις, όπως είναι τα αποξηραμένα φρούτα, τα στικς από καρότο ή αγγούρι, τα κριτσίνια ή κράκερς ολικής άλεσης.

    Βραδινό

    Το βραδινό γεύμα είναι σημαντικό να προηγείται του ύπνου τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες, αλλά και να είναι ελαφρύτερο από το μεσημεριανό προκειμένου να μεσολαβεί ο απαραίτητος χρόνος για την πέψη. Έχοντας αυτή την κατεύθυνση, μπορείτε να δοκιμάσετε να εντάξετε στο βραδινό σας μερικές υγιεινές επιλογές από την κουζίνα του σπιτιού σας, όπως είναι: μια σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, λάδι, μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (τυρί, κοτόπουλο, τόνο, αυγό) και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή μια φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγο μέλι και δημητριακά ολικής άλεσης ή ένα μικρό πιάτο με καστανό ρύζι και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ακόμα και ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί άπαχο και γαλοπούλα, μαζί με μια σαλάτα ή με ένα ποτήρι γάλα.

    ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

    εισάγετε το σχόλιό σας!
    παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ